Исследователи из Университета Махидол в городе Бангкок выявили новый подход к профилактике бессонницы среди пожилых людей. По их мнению, чтобы хорошо и качественно спать, люди в возрасте за 60 должны по вечерам заниматься наращиванием мышечной массы или силовыми тренировками. Расскажем, каким образом они пришли к такому необычному выводу.
С возрастом качество сна заметно ухудшается, поэтому пожилые люди делятся на 2 типа: около 48% опрошенных проводят день в состоянии крайней сонливости, а остальные не могут ночью заснуть. Исследователи выявили взаимосвязь между нехваткой качественного сна и такими опасными состояниями, как депрессия и тревожность. К тому же, из-за бессонницы у людей, не важно, пожилые они или молодые, резко увеличивается риск развития болезней сердца и опухолей. Также снижаются когнитивные способности.
В прошлой работе учёные исследовали тысячи анкет пожилых людей и пришли к выводу, что при бессоннице им помогают физические упражнения. Новое исследование они провели, исходя из оценки широкого спектра нагрузок: это и пауэрлифтинг, и йога, и пилатес. Причём каждая тренировка проходила не менее 50 минут по 2-3 раза в неделю на протяжении 14 недель.
Результаты поразили и учёных и исследуемых. Оказалось, что наиболее эффективными при борьбе с бессонницей являются силовые упражнения и упражнения на сопротивление. Традиционные упражнения для пожилых, такие как аэробика, быстрая ходьба или пилатес тоже оказались эффективными, но не настолько. Поэтому теперь учёные предлагают людям, которые перешагнули возрастной рубеж в 50-60 лет заняться укреплением мышц. Тогда и сон наладится, и они смогут привести себя в отличную физическую форму. По материалам сайта "Medaboutme" (18+).
