Поздний звонок в 112 помог спасателям Сочи найти мужчину в лесу
14:07
Искусанный хаски мальчик вернулся после лечения в Сочи
13:02
Автопарк Сочи для перевозки школьников увеличился до 55 автобусов
11:58
За купальный сезон в Сочи исследовали более 4700 проб морской воды
10:53
Сочи и Краснодар получат современные вытрезвители
09:36
Красная Поляна вошла в ТОП-10 направлений России для осеннего отдыха без моря
09:31
Спрос на осенний отдых в Сочи снизился на 20%
24 августа, 18:00
В Сочи продают подвал площадью 95 квадратов за 18 миллионов рублей
24 августа, 17:00
Сочинские коммунальщики усилили работу на проблемных точках
24 августа, 16:00
Глава Сочи встретился с активистами молодежных объединений курорта
24 августа, 14:00
Многодетная семья из Екатеринбурга отдохнула в Сочи по приглашению Путина
24 августа, 13:00
Райский сад показал в новом видео кубанский магнат Олег Дерипаска
24 августа, 12:00
Скорая помощь и грузовик столкнулись на трассе Джубга-Сочи
24 августа, 11:01
Спасатели Кубани начали расчистку пещеры Бережного от мусора
24 августа, 10:00
Как жила республика после Победы: хроника газеты "Социалистическая Якутия""
24 августа, 09:22

Ешьте яйца и читайте книги - врачи назвали самые действенные способы крепко спать

Ешьте яйца и читайте книги - врачи назвали самые действенные способы крепко спать Somnox Sleep/Unsplash
Ешьте яйца и читайте книги - врачи назвали самые действенные способы крепко спать
Фото: Somnox Sleep/Unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Хороший качественный сон — залог здоровья организма и похудения. Во сне вырабатывается такой гормон, как мелатонин, и благодаря ему мы чувствуем себя свежими и отдохнувшими. Если его недостаточно — начинаются проблемы вроде бессонницы и лишнего веса. Поэтому врачи призывают заботится о себе и выполнять перед сном 5 простых действий. 

  1. Откажитесь от телефона. За час-два до сна нужно выпустить из рук телефон и полностью расслабиться. Дело в том, что экран смартфона выделяет синий цвет, который способен подавить выработку мелатонина. Если убрать телефон всё же не получается, то нужно хотя бы настроить дисплей так, чтобы отфильтровать синий свет.
  2. Ужинать мелатонином. Мелатонин содержится в некоторых продуктах. Поэтому на ужин необходимо добавлять их в рацион. К примеру, это могут быть вишня, бананы, грецкие орехи и овёс. 
  3. Есть триптофан. Также важно употреблять продукты, богатые такой аминокислотой, как триптофан. Они помогают выработать серотонин, гормон радости, и получить из него мелатонин. К таким продуктами относятся — индейка, яйца, орехи и различные семена.
  4. Режим сна. Выработайте для себя режим, и тогда с мелатонином проблем не будет. Не важно, заснёте вы в час ночи или в 8 часов вечера, куда важнее регулярность. Если ваш организм привыкнет к определённому режиму, то тело сможет нормально отдохнуть.
  5. Расслабьтесь. Чтобы подготовить организм ко сну отлично подойдут такие медитативные занятия, как чтение книг, тёплая ванная или прослушивание спокойной музыки. Всё это настроит вас на сон и позволит сделать пробуждение приятным.

По материалам сайта "Доктор Питер" (18+).

233830
123
122