Сочи расширяет помощь новым регионам России
11:16
Стахановцы обучали подростков Уссурийска профессиям слесаря, токаря и электрика
10:33
В Сочи из ущелья эвакуировали туристку с подозрением на сердечный приступ
10:14
Как сочинские застройщики привлекают покупателей в 2025 году
09:12
30 лет парламенту Камчатки: команда, ответственность, более 4 тысяч законов на благо края
03:25
Сочинская недвижимость на вторичке дорожает рекордными темпами
10 июня, 18:00
Сочинца задержали на границе с Абхазией с майнинговым оборудованием
10 июня, 17:11
Сочинские новостройки бизнес-класса падают в цене
10 июня, 16:34
Заблудившихся в горах Сочи туристов на борт вертолета подняли лебедкой
10 июня, 15:48
Спасатели в Сочи вырезали ребенка гидравликой из разбитого автомобиля после ДТП
10 июня, 14:46
Премьера нового фильма Тиграна Кеосаяна состоится на кинофестивале в Сочи
10 июня, 13:44
Дорожники готовят трассу Джубга — Сочи к летнему сезону
10 июня, 12:42
Флаги на вершинах, магнолии от космонавтов и баскетбол: День России в Сочи
10 июня, 11:40
В Сочи проверят и модернизируют освещение улиц
10 июня, 10:38
Роспотребнадзор одобрил - море в Сочи чистое
10 июня, 09:36

Всего 1 упражнение вечером быстро срежет глубокий жир на животе — результат за 7 дней

Всего 1 упражнение вечером быстро срежет глубокий жир на животе  — результат за 7 дней Dane Wetton/unsplash
Всего 1 упражнение вечером быстро срежет глубокий жир на животе — результат за 7 дней
Фото: Dane Wetton/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Жир в области живота — особенно тот, что накапливается глубоко внутри, вокруг органов — считается одним из самых сложных и вредных. Он не только портит внешний вид, но и влияет на здоровье, повышая риски для сердца, сосудов и обмена веществ. Однако избавиться от него можно даже без интенсивных нагрузок — если знать, как правильно воздействовать на нужные мышцы.

Одно из самых эффективных упражнений для этого — вакуум живота. Оно направлено на работу с поперечной мышцей, которая отвечает за внутреннюю подтянутость корпуса. Регулярное выполнение вечером помогает сократить объёмы, укрепить пресс изнутри и ускорить сжигание висцерального жира.

Что даёт упражнение "вакуум":

  • Активизирует глубокие мышцы живота, формируя стройный силуэт.
  • Способствует улучшению пищеварения и тонуса внутренних органов.
  • Стимулирует кровоток в проблемной зоне, помогая быстрее избавиться от жира.
  • Легко выполняется даже перед сном, не требует оборудования.

Как выполнять:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол.
  • Глубоко вдохните носом.
  • Медленно выдохните через рот и втяните живот, как можно сильнее направляя пупок к позвоночнику.
  • Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд.
  • Сделайте 3–5 повторений.

Рекомендации:

Лучше всего делать упражнение натощак или спустя 2–3 часа после еды.
Для усиления эффекта избегайте переедания на ночь и добавьте лёгкую вечернюю активность (например, 20-минутную прогулку).
Чтобы закрепить результат, включите в рацион больше белка и клетчатки, а также следите за водным балансом.

Даже при минимальных усилиях это упражнение помогает заметно улучшить внешний вид живота уже через неделю. Главное — выполнять его регулярно и сочетать с разумным образом жизни.

229130
123
122