Цены на отдых "всё включено" в Сочи и других курортах Кубани — свежие данные
18:00
Лето в Сочи-2025: цены, жара и отзывы туристов о пляжах курорта
17:18
ВАЗ с уснувшим водителем на полной скорости врезался в стену в Сочи
16:51
Культовая среди туристов локация "Санта-Барбара" вернулась в Сочи
15:49
От Маяковского до Запашных: школьники открыли для себя музейные сокровища Сочи
15:16
Фиктивные торги недвижимостью в Сочи принесли мошеннице 140 млн
14:47
Зимний театр Сочи станет площадкой для "Биеннале Краснодара"
14:44
178 тысяч туристов одновременно отдыхают в Сочи в разгар сезона
14:17
Аэропорт Сочи перешел на бесконтактную систему парковки авто
13:45
Ученые объяснили причину холодной воды в Черном море у берегов Крыма и Сочи
12:43
Более 1200 магазинов Сочи подключены к системе "Честный знак"
11:41
Сочинцу вынесли приговор за поджог комендатуры и связь с террористами
10:39
Уссурийский новатор смастерил лифт из утиля и упростил жизнь работникам МЖК
09:48
Жара под +40 в Сочи сменится грозами и смерчами
09:37
Не только для богатых: лайфхаки для доступного отдыха в Сочи раскрывают туристы
9 июля, 18:00

Статная осанка на третий день - 3 мощных упражнения для победы над холкой

Статная осанка на третий день - 3 мощных упражнения для победы над холкой GN Group/unsplash
Статная осанка на третий день - 3 мощных упражнения для победы над холкой
Фото: GN Group/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Заметная сутулость, напряжение в плечах, "вдовий горбик" у основания шеи — всё это признаки мышечного зажима и слабости верхней части спины. Такая холка может появиться даже у стройных людей, если они много сидят или держат голову наклонённой. Хорошая новость: за 3–5 дней регулярной практики вы уже заметите эффект — осанка станет ровнее, а спина благодарно "вздохнёт".

1. Растягивание грудного отдела у стены

Eпражнение открывает грудную клетку и "напоминает" телу, что такое прямая спина.

  • Встаньте лицом к стене, прижмите ладонь правой руки к поверхности на уровне плеча.
  • Медленно поворачивайте корпус влево, растягивая грудную мышцу.
  • Держите позицию 20–30 секунд, затем смените сторону.
  • Повторите по 2–3 раза с каждой стороны.

Эффект: снимает спазм с передней части тела, возвращает подвижность плечам и шее.

2. "Ласточка" лёжа

Простое, но мощное упражнение для укрепления мышц, отвечающих за ровную осанку.

  • Лягте на живот, руки вытяните вперёд, ноги прямые.
  • Поднимите одновременно руки, грудь и ноги на вдохе, зафиксируйте на 5 секунд.
  • Опуститесь на выдохе.
  • Сделайте 10 повторений, 2 подхода.

Эффект: укрепляются мышцы поясницы, между лопатками и вдоль позвоночника.

Массаж + катание на валике

  • Возьмите плотный валик или свернутое полотенце.
  • Положите его поперёк спины (примерно на уровне лопаток), лягте сверху.
  • Осторожно катайтесь вверх-вниз 1–2 минуты, делая упор на зону холки.
  • Можно предварительно размять это место руками или массажёром.

Эффект: размягчает подкожный жировой валик в зоне холки, улучшает кровообращение.

Что даст эта практика?

Уже через 3 дня вы расправите плечи и почувствуете лёгкость в шее? bсчезнет ощущение "вдавленной головы", визуально спина станет ровнее, осанка — благороднее.

Добавьте к этим упражнениям немного осознанности в повседневной жизни: держите голову прямо, не сутультесь за столом и давайте спине движение каждый день. Тогда никакая холка не задержится надолго.

229130
123
122