Апартаменты в Сочи бьют рекорды по покупательскому спросу
18:00
Житель Сочи пытался сбыть крупную партию наркотиков в Подмосковье
17:00
В Сочи объявили сбор средств для пострадавших от атаки дронов
15:50
Прошунин: Система безопасности Сочи готова к любым угрозам
14:45
Вахта Победы: ставропольцы страдают без воды после немецкой оккупации
14:00
Сочи сохраняет стабильность туристического потока после атак БПЛА
13:40
Две новые площадки отдыха появятся на трассе под Сочи
12:35
В Сочи создадут 25 тысяч рабочих мест благодаря новым инвестпроектам
11:30
Авиарейс Новосибирск-Сочи прервали из-за технической неисправности
10:26
Сочинские медики стабилизировали состояние пострадавшей от обломков дрона
09:20
Вахта Победы в ЕАО: золота - сверх плана: надо быстрее залечить раны, нанесенные войной
03:15
Сочинский рынок недвижимости устоял перед общероссийским спадом
24 июля, 18:00
Мэрия Сочи назвала фейком сообщения о закрытии пляжей и утечке нефти
24 июля, 17:55
Аэропорт Сочи перешел на усиленный режим работы из-за ограничений
24 июля, 17:14
В Кремле прокомментировали ночной удар БПЛА по Сочи
24 июля, 16:10

Какие упражнения необходимы мужчинам в 40 лет и старше, чтобы быть здоровыми и в форме

Какие упражнения необходимы мужчинам в 40 лет и старше, чтобы быть здоровыми и в форме unsplash.com
Какие упражнения необходимы мужчинам в 40 лет и старше, чтобы быть здоровыми и в форме
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

С возрастом мужчины сталкиваются с различными физиологическими изменениями, особенно после 40 лет. Несмотря на распространённое мнение, что силовые тренировки предназначены только для молодых, они необходимы именно после 40.

Силовые тренировки имеют несколько значительных преимуществ. Во-первых, они способствуют сохранению и увеличению мышечной массы. После достижения 30-летнего возраста мужчины теряют от 3% до 5% мышц ежегодно. Этот процесс может привести к значительной потере мышечной массы к 60 годам. Силовые упражнения помогают замедлить разрушение мышц и способствуют их росту, поддерживая высокий уровень метаболизма.

Во-вторых, силовые тренировки укрепляют кости и суставы. С возрастом кости становятся более хрупкими, что увеличивает риск переломов. Регулярные нагрузки способствуют увеличению плотности костной ткани и укреплению связок, что способствует снижению болей и улучшению подвижности. Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

В-третьих, силовые тренировки позитивно влияют на уровень гормонов. С возрастом уровень тестостерона у мужчин снижается, что может отрицательно сказаться на энергии и настроении. Силовые нагрузки стимулируют выработку тестостерона и гормона роста, а также помогают снизить уровень кортизола, что важно для поддержания общего благополучия.  

Кроме того, силовые тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Они помогают контролировать артериальное давление и уровень холестерина, что позволяет улучшить работу сердца. Наконец, регулярные физические нагрузки способствуют снижению тревожности и депрессии, повышают уверенность в себе и дисциплину, что также немаловажно для поддержания психоэмоционального здоровья.

Силовые тренировки после 40 лет являются не просто способом поддержания мышечного тонуса, но и настоящей необходимостью для здоровья, бодрости и долголетия. Начало тренировок не требует значительных усилий: достаточно всего 2-3 занятия в неделю с акцентом на базовые упражнения и правильного питания. Через пару недель вы ощутите прилив сил, а через пару лет скажете себе спасибо за заботу о своём теле!

По материалам дзен-канала "Morning theme" (12+). 

1016055.jpg

234086
123
122