Многие уверены, что после шести вечера лучше не есть вовсе, но это миф. Диетологи утверждают: главное — выбирать правильные продукты, которые не перегрузят организм, но помогут справиться с голодом. Нутрициолог Екатерина Стасюк поделилась, что можно кушать вечером.
Вода или травяной чай
Иногда жажду можно принять за голод. Прежде чем перекусывать, попробуйте выпить стакан теплой воды или травяного чая — это поможет успокоить аппетит.
Кисломолочные продукты
Нежирный кефир, творог или натуральный йогурт (200–250 г) — отличный вариант для вечернего перекуса. Они содержат легкий белок, который хорошо усваивается. Если хочется сладкого, добавьте немного меда или щепотку корицы, но избегайте фруктов и злаков — они могут затруднить пищеварение.
Теплое молоко
Если нет непереносимости лактозы, стакан теплого молока перед сном поможет расслабиться. В нем содержится триптофан — аминокислота, которая способствует крепкому сну.
Яйца
Два яйца всмятку — хороший источник белка, который насытит без тяжести в желудке. Желток усваивается быстрее, а белок — медленнее, что помогает дольше сохранять чувство сытости.
Грейпфрут
Половина грейпфрута за час до сна не только утолит голод, но и ускорит метаболизм благодаря нарингину — веществу, способствующему расщеплению жиров.
Куриная или индюшиная котлета
Небольшая порция (без углеводных добавок) обеспечит организм белком и витаминами, не перегружая пищеварение. Лучше выбирать перемолотое мясо — оно легче усваивается.
Авокадо
Богато полезными жирами, которые быстро перерабатываются и не откладываются в виде лишних сантиметров. Магний в его составе также помогает бороться с бессонницей.
