Формирование избыточных жировых отложений в области седьмого шейного позвонка, известное как "холка", требует комплексного подхода. Упражнения, о которых пойдет речь, не обещают мгновенного исчезновения холки, но при регулярном выполнении они создадут мощный мышечный корсет.
Начните с плавных наклонов. Медленно склоняйте голову к каждому плечу, словно пытаясь уловить далекий шепот. Повторите это движение 10-15 раз, чувствуя, как растягиваются напряженные мышцы. Затем опустите подбородок к груди, как будто кланяетесь собственному дыханию.
Теперь пришло время тихого противостояния. Прижмите ладонь ко лбу и надавите, но не позволяйте голове сдвинуться с места. Держите паузу 10 секунд, ощущая, как мышцы шеи пробуждаются ото сна. Шесть таких молчаливых дуэлей с собственным телом — и вы уже чувствуете легкое жжение в области затылка.
Следующее движение напоминает любопытную черепаху: плавно выдвигайте голову вперед, сохраняя плечи неподвижными, затем медленно возвращайте обратно. Двенадцать повторений этого танца помогут разогнать застоявшуюся энергию в области седьмого позвонка.
Завершите комплекс плечевой симфонией. Поднимите плечи к ушам, задержите на пике на 10 секунд, затем опустите с глубоким выдохом. Пять таких волнообразных движений снимут напряжение с трапециевидных мышц, которые так часто становятся хранителями стресса.
По материалам издания "Комсомольская правда" (16+).
