![Делала упражнение 20 дней - и с живота "сползли" 5 кг жира - осиная талия ИИ "Qwen" (18+)](https://primamedia.ru/f/main/5565/5564471.png?10379c8d54e72d4c1064c19f0af90739 "Делала упражнение 20 дней - и с живота \"сползли\" 5 кг жира - осиная талия ИИ "Qwen\" (18+)")
Всего 20 дней домашних тренировок и вы заметите, как буквально тают сантиметры на талии. Многие избегают занятий в спортзале из-за нехватки времени или стеснения, но преображать тело можно и в комфортной домашней обстановке.
Одним из самых эффективных упражнений для проработки живота считается двойное скручивание. Для его выполнения потребуется лишь гимнастический коврик и немного свободного пространства. Исходное положение: лежа на спине с согнутыми коленями, ступни уверенно стоят на полу, ладони заведены за голову, а поясница полностью прижата к поверхности.
На глубоком вдохе готовимся к движению, а на выдохе одновременно поднимаем грудную клетку и таз навстречу друг другу. Это движение создает мощное напряжение в области пресса, должно даже немного жечь. Оптимальный режим выполнения: 15 качественных повторов, затем минутная пауза для восстановления дыхания.
Для достижения видимого результата достаточно одного-трех подходов. Упражнение комплексно задействует все мышцы кора, помогая не только сжечь лишние жировые отложения, но и сформировать крепкий мышечный корсет.
