Всего две недели регулярной практики этих целевых упражнений подарят вам легкость в движениях и ликвидацию надоедливого жира. Для занятий потребуется лишь гимнастический коврик и внимание к технике. Занимайтесь под руководством тренера или самостоятельно — главное, сохраняйте плавность движений и осознанное дыхание.
Ягодичный мостик
Это упражнение творит чудеса с силуэтом: подтягивает ягодицы, укрепляет кор и стабилизирует тазобедренную зону. Лягте на спину, согните колени, расположив стопы на ширине таза. Руки свободно лежат вдоль тела. На выдохе медленно поднимайте таз, чувствуя ягодичные мышцы. На вдохе вернитесь в исходное положение. Оптимальный режим — 10–15 повторений в размеренном темпе.
Координационный подъем на четвереньках
Упражнение идеально прорабатывает спину, плечевой пояс и ягодицы. Встаньте на четвереньки, сохраняя спину прямой. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, фокусируясь на балансе. Вернитесь в исходную позицию и повторите движение для противоположных конечностей. Выполните по 6–8 повторов для каждой стороны, удерживая взгляд на точке перед собой для концентрации.
