Многие девушки хотят увидеть реальные изменения всего за три недели. Секрет успеха — в сочетании разумного дефицита калорий и упражнений, которые работают на укрепление мышц и сжигание жира. Начните с боковой планки: универсального элемента для проработки корсетных мышц, спины и рук. Примите упор на предплечье и боковую поверхность стопы, сохраняя тело идеально прямым. Удерживайте позицию от 30 секунд, постепенно наращивая время. Этот элемент идеально завершает тренировку.
Добавьте наклоны в стороны для укрепления мышечного корсета. Из положения стоя с ногами на ширине плеч медленно наклоняйтесь вправо и влево, чувствуя растяжение боковых мышц. Для усиления эффекта используйте гантели весом 2–3 кг. Выполняйте три подхода по 10 повторений в каждую сторону еженедельно.
Не забудьте про отведение бёдер. Это эффективное движение для моделирования силуэта. Держась за опору, плавно отводите ногу в сторону, концентрируясь на работе мышц. Выполняйте три подхода по 15–20 повторений на каждую ногу, чередуя с другими активностями.
