Многие люди думают, что для упругого живота нужны изнурительные тренировки. Но существует метод, активирующий глубокие мышцы пресса, которые важны не для "кубиков", а для стройности и здоровья. Об этом рассказывается в блоге "RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье" (18+).
Упражнение "втяжка с выдохом" помогает поддержать позвоночник, удерживать внутренние органы и создать естественную подтянутую форму.
Как выполнять:
Лягте на спину, ноги согните, стопы на полу. Руки — на животе. Глубоко выдохните через рот со звуком "Хаа", максимально втягивая живот к позвоночнику. Грудная клетка не должна подниматься. Задержитесь на 2-3 секунды, затем расслабьтесь и повторите. Начните с 20 раз, доведите до 50. Для контроля можно положить на живот мячик.
За 10-15 минут до тренировки выпейте 1 стакан воды. Не ешьте за 1 час до упражнения.
Результат будет виден уже через 2-3 недели. Живот станет плоским утром, исчезнет вздутие, улучшится осанка и походка, появится лёгкость и контроль над телом.
