Когда речь заходит о сжигании жира, многие сразу представляют изнурительные кардиотренировки или тяжелые силовые нагрузки. Однако существует и другой путь — более осознанный и мягкий для тела, но при этом не менее эффективный.
Первое упражнение — это вариация планки с динамическими элементами. Исходное положение классическое — упор на предплечья и носки, тело вытянуто в прямую линию. Затем добавляется движение: таз плавно опускается вправо, почти касаясь пола, и возвращается в центр, после чего движение повторяется влево. Важно сохранять мышцы кора в напряжении, а спину — прямой. Это упражнение не только укрепляет весь мышечный корсет, но и создает мощный импульс для работы косых мышц живота, которые редко задействуются в повседневной жизни. Именно в этой зоне часто скапливается "упрямый" жир, и подобная нагрузка помогает мягко его устранить.
Второе упражнение напоминает скручивания, но с акцентом на медленное и контролируемое выполнение. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы ближе к тазу. Руки вытянуты вдоль тела. На выдохе медленно отрывайте плечи и лопатки от пола, стараясь скрутиться как можно выше, но без рывков. В верхней точке задержитесь на две-три секунды, прочувствовав напряжение в области живота, и так же медленно вернитесь в исходное положение. Ключевой момент — не в количестве повторений, а в качестве: именно медленная фаза опускания запускает процессы эксцентрической нагрузки, которая особенно эффективна для жиросжигания.
