Всего одна минута в день может значительно улучшить вашу форму и самочувствие. Речь идет об универсальном упражнении плие (или "позе богини"), которое эффективно прорабатывает бедра, живот и даже руки. Особенно оно рекомендовано людям с сидячим образом жизни, поскольку активизирует кровообращение в области таза и ускоряет метаболизм, пишет дзен-канал "Healthy" (12+).
Как выполнять
- Встаньте прямо, расставив ноги шире плеч
- Разверните стопы в стороны и вытяните руки перед собой
- На выдохе опуститесь в присед до параллели бедер с полом
- Медленно поднимите правую стопу на носок
- Удерживайте положение 4-5 секунд, свободно дыша
- Вернитесь в исходное положение
Повторите для левой стопы. Чередуйте стороны в течение минуты.
Это упражнение подходит для утренней зарядки или короткой разминки в течение дня.
