Всего одно упражнение, выполняемое ежедневно на протяжении двух недель, способно подарить ощутимый результат. Это особенно актуально для женщин, чей вес превышает 70 килограммов. История одной читательницы, которая благодаря этой позе сбросила 3 килограмма за 15 дней, впечатляет и вдохновляет.
Речь идет о позе "Кошка Корова", или марджариасане. Ее выполнение не требует особой физической подготовки. Исходное положение: встаньте на четвереньки. Важно расположить кисти рук точно под плечевыми суставами, плотно прижав ладони к поверхности пола. Пальцы широко расставлены, средние смотрят вперед. Колени находятся строго под тазобедренными суставами. Голени и подъемы стоп прижаты к полу. Живот мягко подтянут, что помогает зафиксировать позвоночник в нейтральном положении.
Техника выполнения проста и грациозна, как движения кошки. На плавном вдохе поднимите голову, устремляя взгляд вверх, и направьте грудную клетку вперед. На выдохе округлите спину, опустите голову, подбородок стремится к груди. Лопатки тянутся вверх, создавая приятное ощущение растяжки. Движения должны быть синхронизированы с дыханием. Рекомендуется выполнять цикл в течение 30 секунд, что составляет примерно 10 повторов.
Однако важно помнить о мерах предосторожности. Это упражнение не следует выполнять при острых травмах запястий или воспалительных процессах в позвоночнике. Если у вас были проблемы со спиной в прошлом, но сейчас они находятся в стадии ремиссии, эта практика, наоборот, может помочь уменьшить дискомфорт в поясничном отделе. В случае сомнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
