Висцеральный жир — коварный враг стройной фигуры и здоровья. Он накапливается в области живота, делая его не только объемным, но и плотным. Существует одно секретное оружие, которое любят даже самые опытные фитнес-эксперты — поза лодки. Об этом рассказывается в блоге "Healthy" (18+).
Поза лодки — ваш новый лучший друг. Регулярное выполнение укрепляет мышцы пресса, делая живот более плоским и упругим.
Как выполнить позу лодки: три легких способа
- Классика жанра: сядьте на пол, ноги выпрямлены. Поднимите их на 45 градусов от пола, корпус немного отклоните назад, а руки должны быть вытянуты параллельно полу. Удерживайтесь в этом положении 4-5 дыхательных циклов (вдох + выдох).
- Чуть проще: садимся на пол, ноги сгибаем в коленях так, чтобы икры были параллельны полу. Стопы вытянуты вперед, руки — параллельно полу. Держим 4-5 дыхательных циклов.
- Максимально легкий вариант: лягте на пол. Приподнимите ноги на 45 градусов, немного приподнимите корпус с головой. Руки вытяните параллельно ногам. Фиксируем положение на 4-5 дыхательных циклов.
Начинайте с 4-5 циклов и постепенно увеличивайте время. Даже самые простые вариации уже принесут видимый результат!
