Упражнение планка — это универсальная тренировка. Её можно выполнять где угодно и когда угодно. Для занятия не нужна особая подготовка. Не требуется специальное оборудование или много времени. Об этом сообщает ИА SochiMedia со ссылкой на Дзен-канал "LENTA.RU" (12+).
Планка задействует практически все группы мышц. Она работает как полноценный комплекс упражнений. Регулярное выполнение повышает гибкость тела. Особенно хорошо растягиваются подколенные сухожилия и своды стоп. Это статическое упражнение ускоряет метаболизм. Оно эффективно для укрепления корпуса.
Классический вариант планки выполняется просто. Примите исходное положение для отжиманий. Упритесь в пол прямыми руками. Если тяжело — опуститесь на предплечья. Локти должны находиться чётко под плечами. Главное — держать тело абсолютно прямым. Напрягайте мышцы живота. Слегка подкручивайте таз вперёд. Это снимет нагрузку с поясницы. Сохраняйте положение заданное время.
