Иметь стройную и красивую талию мечтает каждая женщина. Однако не у всех есть время на регулярные тренировки и посещение спортзала. Решение есть. Этот комплекс простых упражнений идеально подходит для домашних тренировок и не требует специального оборудования.
- Диафрагмальное дыхание. Это упражнение направлено на работу мышц пресса и снимает напряжение с брюшной полости. Лягте на спину, согните ноги, сделайте вдох и на выдохе втягивайте живот к позвоночнику. 20 повторов. Следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.
- Упражнение "жук". Лягте на спину, поднимите руки и согнутые ноги под углом 90 градусов. Поочередно опускайте правую руку за голову и левую ногу к полу, не отрывая поясницу от пола. 10 повторов на каждую сторону.
- Укрепляем косые мышцы живота. Лягте на бок, нижнюю ногу согните в колене. Поднимите верхнюю ногу и руку параллельно полу, задержитесь на 2 секунды. 20 повторов на каждую сторону.
- Боковая планка. Обопритесь на локоть или ладонь, поднимите таз, выровняв тело в одну линию. Удерживайте положение 10 секунд, затем повторите на другую сторону.
- Всем известный "велосипед" отлично прорабатывает все мышцы пресса. Лежа на спине, скручивайте корпус, подтягивая локоть к противоположному колену, выпрямляя другую ногу. 15 повторов на каждую сторону. Держите поясницу прижатой к полу и избегайте резких движений.
При выполнении этих простых упражнений не забывайте о своей безопасности. Не нужно делать упражнения до возникновения резкой боли — это знак срочно остановить выполнение комплекса. Используйте эти советы с умом, и тогда результат не заставит себя долго ждать. Об этом сообщает канал "КРАСОТА & ЗДОРОВЬЕ" (12+).
