Путь к стройному и подтянутому телу всегда извилист и тернист. Многие мучают себя изнуряющими тренировками и строгими диетами, даже не подозревая о том, что делают только хуже. Однако решение есть. Простые упражнения прямо в кровати, которые будут не менее эффективны, чем час работы в спортзале. Также важно развивать полезные привычки в питании.
Вот комплекс простых упражнений, которые можно выполнять, не вставая с кровати.
- Прокачиваем пресс. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом (90 градусов). Мягким движением оторвите таз от поверхности, удерживая его вверху 10 секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
- Здоровая спина. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив стопы на ширине плеч. Руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте таз, напрягая ягодицы и мышцы спины. Задержитесь вверху на 10 секунд. Плавно опуститесь. 10 повторений.
- Подтягиваем ягодицы. Встаньте на четвереньки. Поднимите одну ногу, согнутую под прямым углом, вверх, затем опустите. Повторите 30 раз для каждой ноги.
- Раскрываем бедра. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, как крылья бабочки. Руки вытяните по бокам, ладони прижаты к кровати. Поднимите бедра вверх, удерживая колени широко разведенными. Опуститесь, но не касайтесь кровати ягодицами, сразу же поднимите их снова. 20-30 повторений.
- Стройные бедра. Лягте на левый бок. Согните левую ногу в колене и перекиньте ее через прямую правую ногу. Поддерживайте голову левой рукой. Удерживая ягодицы в напряжении, поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь матраса. 20-30 повторений с каждой стороны.
- Зарядка для всего тела. Перевернитесь на живот, согните локти и упритесь ими в матрас. Удерживайте тело в прямом положении (планка) 30-60 секунд. Если матрас слишком мягкий, переберитесь на пол!
- Прощаемся с кроватью. Сядьте на кровати. Согните левую руку в локте, правую вытяните поперек тела и напрягите ее, стараясь выпрямить. Удерживайте 15 секунд. Поменяйте руки.
Практический совет: ставьте два будильника. Первый — проснуться, второй — закончить тренировку и вставать с кровати.
Выполняя эти простые упражнения каждый день, ваше тело преобразится, и настроение станет намного лучше. Однако не стоит забывать про собственную безопасность и здоровье. Выполняйте комплекс, пока он не доставляет вам дискомфорта. Если у вас началась резкая боль, срочно остановите выполнение тренировки. Об этом сообщает канал "Joy-Pup — всё самое интересное!" (12+).
