С возрастом борьба с лишним весом становится сложнее, но не является безрезультатной. После 55 лет метаболизм замедляется, превращая каждую лишнюю калорию в лишние отложения. У женщин этот период может быть связан с гормональными перестройками, которые влияют на вес и могут вызывать тягу к сладкому.
Перед тем как начать похудение, проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом, поджелудочной железой или желчным пузырем. Полезно будет сдать анализы: кровь на сахар, липидный профиль и уровень витамина D.
Далее поставьте конкретную цель, которую можно достигнуть без фанатизма. Она может быть связана, например, с любимым нарядом, в который вы мечтаете снова блистать.
Помните, что важно соблюдать баланс в рационе между белками, жирами и углеводами. Наполните свою тарелку мясом, птицей, рыбой, злаками, орехами, овощами, фруктами и кисломолочными продуктами. Ограничьте потребление сахара и жиров. Не отказывайтесь от любимых десертов полностью, но сократите их количество.
Ешьте часто, но понемногу. Самый подходящий режим питания — 3-5 приемов пищи в день с перекусами. Пейте воду в течение дня. Не обязательно выпивать литры, но утолять жажду важно. Не забывайте об овощах и фруктах.
И, конечно, движение — ваш верный союзник. Быстрая ходьба — идеальная нагрузка. Выбирайте лестницу вместо лифта и прогулки пешком вместо поездок на транспорте. Благодаря этим простым рекомендациям вы сможете в любом возрасте сбросить лишние килограммы и стать счастливее. Об этом передает канал "Активный возраст" (12+).
