SochiMedia, 24 октября. Многие люди считают, что если они откажутся от ужина, сразу начнут худеть. Но что на самом деле говорят наука и практика? Разобраться в этом вопросе поможет блог "Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий" (18+).
Исследования интервального голодания (Intermittent Fasting, IF), когда еда принимается в строго определенное время (например, в течение 8 часов), действительно показывают пользу для веса и метаболизма. Но главное здесь — это общий дефицит калорий. То есть, если вы едите меньше, чем тратите, результат будет.
Одно научное исследование в журнале Cell Metabolism 2018 года подтвердило, что ограничение еды 10-часовым окном помогает худеть и улучшает реакцию на инсулин. Но и там подчеркнули: эффект достигается за счет общего снижения калорий.
Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес нужно следовать следующему:
- Придерживаться дефицита калорий: это основа похудения, независимо от метода.
- Слушайте себя: кому-то удобно без ужина, если это не вызывает утреннего переедания.
- Еда должна быть полезной: баланс белков, витаминов и минералов.
- Распределяйте пищу: завтрак и обед плотнее, ужин — легкий и ранний. Это учитывает ритмы нашего тела.
