Немало женщин, которые расстраиваются из-за "ушек" на бедрах и дряблых ягодицах. Но существуют два простых упражнения, которые помогут подтянуть эти зоны и сделать четкий контур бедер.
- Подъем ноги в боковой планке: лягте на бок, упираясь на локоть, так чтобы корпус оставался прямым. Медленно поднимите ногу, расположенную сверху, вверх, задержите её на пару секунд, затем аккуратно опустите. Выполните по 15 таких подъемов в 3 подходах для каждой ноги.
- Мостик с разведением коленей (с резинкой): примите горизонтальное положение на спине, согните ноги в коленях, стопы полностью на полу. Наденьте фитнес-резинку чуть выше коленных чашечек. На выдохе приподнимите таз, одновременно расширяя расстояние между коленями, преодолевая натяжение резинки. Не спеша опустите таз вниз. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
Занимайтесь этим комплексом 4–5 дней в неделю. Для достижения наилучшего результата увеличьте потребление чистой воды и минимизируйте количество сахара и белого хлеба в рационе.
