Для женской красоты и здоровья важно не только правильно питаться и заниматься спортом. Женщинам необходимо заботиться и о внутренней системе. Мышцы тазового дна играют важную роль в здоровье прекрасного пола. Поэтому их укрепление играет ключевую роль, которая поможет обрести вторую молодость.
Есть три простых, но очень эффективных упражнения, направленных на тренировку мышц таза и пресса в комплексе. Об этом передает канал "Дарья Кавуненко — врач реабилитолог" (12+).
Первое — "Мертвый жук". Лягте на спину, поднимите руки вверх, согните ноги в коленях под прямым углом, голени параллельны полу. Важно, чтобы поясница не прижималась к полу, но и не была чрезмерно выгнута. Плавно опустите одну руку и противоположную ногу к полу, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз, следя за тем, чтобы корпус оставался неподвижным.
Второе упражнение — "Птица-собака". Встаньте на четвереньки, расположив кисти рук под плечами, а колени под тазом. Спина должна быть ровной. На выдохе плавно включайте тазовое дно и низ живота. Одновременно вытяните одну руку вперед, а противоположную ногу назад, удерживая поясницу ровной. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, дышите спокойно. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой и ногой.
Третье — "Мост с дыханием". Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на ширине таза. На вдохе расслабьтесь. На выдохе мягко активируйте мышцы тазового дна и нижней части живота, поднимая таз вверх, позвонок за позвонком. В верхней точке сделайте вдох, а на выдохе медленно опуститесь обратно.
Всегда начинайте с правильной осанки и дыхания. Контролируйте работу мышц, избегая излишнего напряжения ягодиц и мышц пресса. Выполняйте упражнения медленно и осознанно. Активация мышц тазового дна должна быть мягкой.
