Сидячий образ жизни и постоянное использование гаджетов превратили проблемы со спиной в массовое явление. Но исправить осанку и укрепить мышцы можно буквально за несколько минут в день.
Упражнение 1
Обычная планка отлично укрепляет мышцы корпуса и помогает выпрямить спину. Для выполнения нужно упереться локтями в пол, согнув их под прямым углом, и поднять тело на носках. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а таз не поднимался слишком высоко. Начинать можно с 20 секунд, постепенно увеличивая время.
Упражнение 2
Для расслабления плеч после работы за компьютером подойдет наклон у стены. Встаньте в двух шагах от стены, наклонитесь и обопритесь ладонями. Спину и ноги держите прямыми. Задержитесь в этом положении на 40-60 секунд, можно слегка покачиваться для лучшей растяжки.
Упражнение 3
Упражнение "пловец" укрепляет спину и борется с сутулостью. Лягте на живот, вытяните руки вперед. Поочередно поднимайте противоположные руку и ногу, ненадолго задерживаясь в верхнем положении. Выполняйте плавно, без резких движений. Достаточно 10-12 повторов для каждой стороны.
