Иметь красивый и подтянутый пресс — это не только эстетичный внешний вид, но и основа правильной осанки и здоровой спины. Чтобы иметь рельефный животик, не обязательно мучить себя изнурительными тренировками в спортзале. Существует небольшой комплекс домашних упражнений, который уберет лишний жирок с вашего живота.
Плавные наклоны — отличный вариант для начинающих. Ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, плечи тянутся к ушам. Напрягите мышцы пресса и начинайте наклоны, стараясь коснуться грудью бёдер, а не руками пола. Важно сохранять спину прямой на протяжении всего упражнения.
Планка. Это упражнение задействует сразу несколько групп мышц. Примите положение, как будто собираетесь отжиматься. Корпус должен быть напряжен, пресс подтянут, спина прямая, руки и ноги — нагружены. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем отдохните и повторите.
Четвертое упражнение — подъем ног лежа. Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимите ноги, удерживая их прямыми несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте до ощущения усталости в мышцах.
Пятое упражнение — косые скручивания. Оно также вовлекает в работу косые мышцы живота. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки разведите в стороны. Левую ногу положите на правую, удерживая колени согнутыми, руки сцепите за головой. Старайтесь коснуться левым локтем правого колена. Повторите упражнение, поменяв руки и ноги.
При желании обрести здоровье и красивую фигуру можно и дома. Выполняйте эти тренировки хотя бы несколько недель, и результат не заставит себя долго ждать. Об этом передает канал "Cordus — персональная медицина" (12+).
