Для стройного и подтянутого тела не нужны изнурительные тренировки и диеты, можно использовать всего 1 упражнение. Оно простое и эффективное, укрепляет мышцы живота и улучшает осанку. О нем рассказывается в блоге "Healthy" (18+).
Как делать технику "Вакуум"
Существует дыхательная техника, которая хорошо справляется с подтягиванием живота. Ее нужно делать утром, натощак и примерно за полчаса до еды. Можно выполнять стоя, сидя и лежа. Для новичка лучше начать с варианта лежа:
- Лягте на пол или кровать.
- Согните ноги в коленях.
- Руки положите вдоль тела.
- Сделайте медленный, глубокий вдох, максимально надувая живот.
- На выдохе плавно втяните живот внутрь, стараясь удержать его в таком положении, как можно дольше.
Начинать нужно с небольшого количества повторов — от 2 до 3. Затем время выполнения техники нужно постепенно увеличивать.
Читайте также об 1 лайфхаке, который поможет сделать живот плоским и подтянутым.
