Многие женщины старше 50 лет замечают ослабление мышц, но эти процессы можно замедлить. Существует три эффективных упражнения, которые укрепят мышцы и поддержат физическую форму.
Какие упражнения делать после 50 лет
- Поднятие ног вверх: лежа на животе, ступни держите на ширине плеч. Напрягайте мышцы ягодиц и поочередно поднимайте ноги вверх, а стопу тяните на себя. Выполнять нужно 20 раз на каждую ногу в 2 подхода.
- Подъем таза вверх: сядьте на колени, упритесь руками в пол. Напрягая мышцы ягодиц, нужно поднимать таз вверх, задерживаясь на 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 2 подхода по 10 раз.
- Поочередное выпрямление ног: сидя на полу, ноги нужно согнуть в коленях, а ступни опустить на пол. Обхватите руками бедра с внешней стороны и усилием мышц пресса наклоните корпус назад. Во время этого нужно выпрямить одну ногу вперед, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте поочередно для каждой ноги по 15 раз в 2 подхода.
Читайте также, как делать 1 упражнение утром и худеть без усилий.
