Утро является отличным временем, чтобы запустить обмен веществ и дать телу заряд энергии на весь день. Достаточно 15 минут домашней тренировки без оборудования. Эти упражнения заставят работать все группы мышц — ноги, пресс, спину и руки. Ими поделились в блоге "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Как делать зарядку утром
Этот комплекс состоит из 5 упражнений. Их нужно выполнять по два круга.
Укрепила пресс за неделю: мой топ 3 из пилатеса для идеального тела. Без оборудования, только правильное дыхание Упражнения для стройного живота из пилатеса
- Быстрые подъемы колен: стоя, по очереди поднимайте колени к груди, помогая движениями рук. Вдох — носом, выдох — при подъеме. 20–25 повторений.
- Наклоны в стороны с поднятыми руками: руки подняты над головой, нужно плавно тянуться влево и вправо, а таз держать на месте. 14–16 наклонов в каждую сторону.
- Махи ногой по диагонали: руки в стороны. На выдох — нога поднимается по диагонали вперед, касаясь противоположной рукой стопы. Нужно менять стороны, 18–20 махов.
- Скручивание колено-локоть: руки держите за головой, поочередно подтягивайте колено к противоположному локтю, затем выпрямляйтесь и повторяйте. 18–20 повторений.
- Ходьба в планку: из положения стоя перейдите в планку шагами, удерживая тело в одной линии и держите живот подтянутым. 8–10 повторений.
Читайте также о 3 упражнениях из пилатеса, которые помогут укрепить пресс.
