Движения полезны в любом положении. И если лень идти в тренажерный зал или нет времени на спорт, можно делать 5 простых тренировок. Они помогут укрепить мышцы, снять напряжение и взбодриться. Не нужны сложные снаряды и изнурительные упражнения.
Как делать упражнения для сжигания жира
- "Сбор спичек": нужно разбросать небольшую горсть спичек по полу. Наклоняйтесь за каждой спичкой, поднимайте и кладите обратно в коробку. Спина должна быть ровной, а ноги не нужно сгибать. Чередуйте руки.
- Удары: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поочередно сгибайте ноги в коленях и с силой ударяйте ими об пол. Затем нужно перейти к рукам: поднимите согнутые в локтях руки и выполняйте удары вперед или вверх. Упражнение займет 3-5 минут.
- Прыжки: делать нужно лежа, ладони положите на пол, а ноги пусть упираются в пол. В этом положении, не отрывая рук, перемещайте стопы вперед и назад, к голове и от головы, в прыжке. Начните с 10-15 повторений, постепенно нужно увеличивать количество до 20-30.
- "Ягодичный мостик": лежа на спине, ноги согните в коленях, а стопы положите на пол. Таз поднимается вверх, образуя прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в этом положении и выпрямите одну ногу, делая мах. Опустите таз и повторите эти движения с другой ногой. Выполните по 8-10 повторений на каждую ногу.
- Разведение согнутых рук: стоя на коленях, голени сомкнуты, а стопы вытянуты. Сядьте на пятки, держите спину прямо. Согните руки в локтях перед собой, предплечья держите вместе, кисти вверх. Разводите и сводите руки. Выполните 18-20 повторений.
Автор: Ольга Веселик
Справка: Получила экономическое образование в Донецком железнодорожном институте. С 2016 года работает в журналистике. В свободное время посвящает себя любимым увлечениям — садоводству, спорту и кулинарии.
