Чтобы подтянуть ягодицы и сделать живот плоским не нужны изнурительные тренировки. Существуют 3 упражнения, которые помогут решить эти проблемы. О них рассказывается в блоге "Yoga Roggelin онлайн школа йоги" (18+).
Как подтянуть ягодицы и пресс
- Наклоны: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, будет ощущаться, как кости расходятся в стороны. Можно представите, что между ними растягивается резинка. Вернитесь в исходное положение. Нужно повторить 6-8 раз.
- Приседания: встаньте прямо, ноги держите на ширине плеч. Приседайте, и представьте, как седалищные кости расходятся когда вы опускаетесь и сходятся при подъеме. Повторите 6-8 раз.
- Движения тазом на коленях: встаньте на колени. Нужно делать движения тазом назад, будто хочется сесть на пятки. Затем необходимо вернуться в исходное положение. Повторите 6-8 раз.
Мобильность седалищных костей является основой для эффективных тренировок и здоровой спины. Это нужно учитывать во всех упражнениях на сгибание и разгибание. Без движения этих костей результат будет минимальным, а риск травмы — высоким.
Автор: Ольга Веселик
