Мало кто знает, что даже сидя на стуле можно эффективно тренироваться для сжигания калорий. Существует простая тренировка, которая подойдет для утренней зарядки, перерыва на работе или домашней вечерней тренировки. О ней рассказывается в блоге "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Домашние упражнения для жиросжигания
- Подъем колена и рук: сядьте прямо, на вдохе поднимите колено вверх, одновременно вытягивая руки над головой. На выдохе опустите колено и руки. Выполняйте 18-20 повторений на каждую ногу.
- Разведение и разгибание: сядьте прямо, сведите ладони перед грудью. На вдохе разведите руки в стороны, одновременно вытягивая ноги вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Делайте 18-20 повторений.
- Косые скручивания: также сидя прямо нужно положить руки за голову. Сделайте вдох и подтяните колено к груди, скручиваясь корпусом, локоть должен коснуться колена. На вдохе следует вернуться в исходное положение. Делайте 18-20 повторений на каждую сторону.
- Мах ногой: сядьте прямо и согните руки перед собой. На выдохе поднимайте ногу и делайте мах, касаясь стопы рукой. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте 18-20 повторений на каждую ногу.
- Бег сидя: сядьте прямо, руки должны быть подняты вверх. На выдохе поочередно подтягивайте колени к груди. Представьте, что вы бежите сидя. Выполняйте 35-40 повторений.
Автор: Ольга Веселик
