С возрастом все больше людей задумываются о том, как сохранить здоровье и активность на долгие годы. Ходьба кажется идеальным решением — доступно, просто, не требует подготовки. Но, как утверждают эксперты Всемирной организации здравоохранения, есть вид спорта, который дает гораздо больше, одновременно укрепляя тело и улучшая работу мозга. Об этом рассказывается на портале "pravda.ru" (18+).
Польза ходьбы после 60 лет
В зрелом возрасте физическая активность — основа самостоятельности и хорошего самочувствия. Ходьба — отличный старт, но она задействует лишь часть мышц, мало влияет на гибкость и не предотвращает потерю подвижности суставов. ВОЗ подчеркивает: людям старше 60 лет необходимо разнообразие упражнений. Аэробные нагрузки должны сочетаться с тренировками на силу, гибкость и координацию.
Врачи все чаще рекомендуют плавание как оптимальный вид спорта для пожилых людей. Оно сочетает кардионагрузку с укреплением мышц, улучшает гибкость и снижает риск травм. Особенно это важно при возрастных изменениях суставов и костей. Тренировки мягко укрепляют мышцы всего тела, что необходимо для сохранения активности в повседневной жизни. Кроме того, плавание стимулирует работу сердца и помогает контролировать артериальное давление.
В чем преимущества плавания:
- Мягкая нагрузка: вода поддерживает тело, уменьшая давление на суставы. Это комфортно даже при артрите или болях в коленях.
- Комплексное укрепление: плавание равномерно прорабатывает мышцы ног, рук и корпуса.
- Безопасность: вода создает сопротивление, заставляя мышцы работать активнее, но снижая риск травм. Улучшается гибкость, а работа с сопротивлением воды развивает равновесие, снижая риск падений.
- Психоэмоциональный эффект: плавание помогает расслабиться, снижает стресс и улучшает настроение. Контакт с водой способствует расслаблению и улучшает эмоциональное состояние.
- Тренировка мозга: необходимость координировать дыхание и движения помогает мозгу оставаться активным и тренированным, улучшая память, повышая концентрацию и сохраняя ясность мышления.
Плавание подходит людям с любым уровнем подготовки и состоянием здоровья. Это сбалансированный и безопасный способ оставаться активным и полным сил в любом возрасте.
Плавание и ходьба: что выбрать после 60
Плавание снижает нагрузку на суставы, в то время как ходьба оказывает умеренное давление на колени и голеностопы. Ходьба укрепляет сердце, но плавание дополнительно развивает силу и гибкость. В воде риск падений минимален, тогда как на суше он выше. Плавание стимулирует когнитивные процессы, тогда как ходьба даёт менее выраженный эффект. Ходьба доступна всегда, но плавание обеспечивает более комплексную тренировку.
Отзывы:
"Мне 62 года, и я начала ходить в бассейн по совету врача. Раньше я еле ходила из-за болей в коленях, а теперь чувствую себя намного лучше и энергичнее! Плавание — это просто чудо!" — Елена Ивановна, пенсионерка.
"После 65 лет я думал, что спорт — это уже не для меня. Но плавание оказалось очень комфортным и приятным. Я чувствую, как укрепляются мышцы, и настроение всегда отличное!" — Виктор Петрович, пенсионер.
Автор: Ольга Веселик
