Мечтаете о подтянутом животе и стройной талии, но не знаете, с чего начать? Фитнес-инструктор Екатерина Некрасова разработала простой комплекс домашних упражнений. Главное — регулярность и правильная техника.
Укрепляем верхнюю часть
Лежа и согнув ноги в коленях. Руки расположите по бокам головы или скрестите на груди. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы живота, на выдохе. Зафиксируйте положение на 3 секунды и плавно опуститесь обратно. Выполняйте до 20 повторений.
Подъем ног
Лежа выпрямите ноги и поднимите их вертикально вверх. На выдохе аккуратно опустите вниз ногу, не доставая до пола. Верните ее в исходное положение и повторите с другой ногой. Делайте до 30 повторений для каждой ноги. Поясницу плотно прижимаем в полу.
Упражнение "Вакуум"
Стоя немного возьмите наклон вперед. Сделайте максимально глубокий выдох и втяните живот, стремясь прижать его к позвоночнику. Удерживайте положение до 5 секунд, увеличивая время через время. Повторите упражнение до 10 раз.
Что говорят люди:
"Я начала заниматься по этому комплексу месяц назад, и уже вижу результаты! Живот стал более подтянутым, а талия — более выраженной. Упражнения действительно работают!" — Анна, 32 года.
"Мне нравится, что для этих упражнений не нужно ходить в спортзал. Я делаю их дома, когда есть свободная минутка. Это очень удобно и эффективно!" — Елена, 28 лет.
Автор: Ольга Веселик
