Вы наверняка слышали противоречивые советы: одни тренеры требуют ходить в зал пять раз в неделю, другие говорят, что хватит и двух. Точных цифр никто не мог назвать долгие годы.
Теперь учёные из Имперского колледжа Лондона наконец подсчитали, сколько времени нужно потратить на спорт, чтобы избавиться от жира на боках и бедрах. Результаты вас удивят: достаточно меньше двух часов в день, пишет "Medaboutme" (18+).
Точная формула похудения от учёных
Исследователи проанализировали 116 клинических исследований с участием почти 7000 взрослых людей с лишним весом (индекс массы тела 25 и выше). Выяснилось, что для устойчивого сжигания жира нужно заниматься по 2,5 часа в неделю с умеренными нагрузками. Это всего 30 минут тренировки пять дней в неделю — время, которое можно найти, даже отменив одну серию сериала.
Каких результатов ждать через два месяца
Придерживайтесь этого расписания в течение 8 недель, и ваше тело начнет меняться на глазах. Результаты, подтвержденные исследованиями:
- Потеря до 19 килограммов у людей с ожирением
- Уменьшение талии на 0,5 см каждую неделю
- Ежедневное сжигание 0,37% жировой массы
Личный опыт
Я два месяца ходила в бассейн три раза в неделю по часу, что как раз давало нужные 150 минут. За это время ушло 6 кг без жестких диет. Главное, регулярность, а не изнуряющие нагрузки.
Короткий вывод
150 минут аэробных упражнений в неделю — научно доказанный минимум для сжигания жира. При этом помните: 80% успеха зависит от питания. Не нужно платить за абонемент: замените тренировки быстрой ходьбой по лестнице или прогулками в парке. Эффект будет таким же.
