Сохранение ясности ума после 60 лет — вызов, знакомый многим. Однако нейрофизиолог Наталья Бехтерева смотрела на проблему глубже: истинная старость наступает не с появлением морщин, а в тот день, когда мозг отказывается преодолевать трудности. Если пустить всё на самотёк, когнитивный спад неизбежен. К счастью, удержать интеллект в тонусе можно без таблеток — достаточно соблюдать несколько простых правил, сообщает Lipetsknews.ru (16+).
Почему после 60 важно продолжать учиться
Лишенный новых вызовов, мозг "засыпает", а неиспользуемые нейронные связи разрушаются. Бехтерева призывала не останавливаться в развитии. Не обязательно получать новое образование — достаточно освоить слепую печать, разобраться в сложном приложении или выучить иностранные слова. Главное условие: задача должна быть на грани ваших текущих сил. Именно в моменты преодоления, ошибок и поиска решений рождаются новые нейронные сети — наш надежный щит от угасания.
Какие упражнения для ума работают
Чтение необходимо, но важен подход. Возвращаться к уже знакомым книгам бессмысленно — постоянно меняйте жанры. Для мозга полезна сложная многоголосая музыка, например, джаз или классика. Фильмы тоже стоит смотреть с пользой: после просмотра мысленно восстанавливайте сюжет и разбирайте поступки персонажей. Это тренирует память и логику.
Как движение и творчество влияют на ясность ума
Связь прямая: при ходьбе или зарядке усиливается кровоснабжение мозга. Достаточно получаса активности в день, но с переменой маршрутов — новые пейзажи дают сенсорную стимуляцию. Творчество руками (рисование, лепка, игра на инструменте) задействует зоны, связанные с речью и памятью. Не нужно шедевра — важен сам процесс. Даже пересадка цветов считается.
Как правильно отвечать на вопрос "Как дела?", чтобы жить в богатстве: 5 проверенных советов психолога Измените одну привычку — и откройте приток возможностей
Сон и общение важнее кроссвордов
Во сне мозг выводит токсины и сортирует воспоминания. Ложитесь и вставайте в одно время, убирайте гаджеты за час до сна. Живое общение заставляет мозг работать многозадачно: слышать, понимать, отвечать, считывать интонации. Разговор с соседкой или кассиром полезнее телевизора. А контакты с молодёжью подтягивают к их темпу речи — это дополнительная встряска. Стресс разрушает гиппокамп, поэтому учитесь проговаривать эмоции и ведите дневник хотя бы пару строк в день. Планирование завтрашнего дня даёт чувство контроля и снижает тревогу.
Из личного опыта
Владимир, 72 года, Санкт-Петербург: "Стал ходить на прогулки разными маршрутами, перечитывать классику и обсуждать с друзьями. Через пару месяцев заметил, что реже забываю слова и чувствую себя бодрее".
