Минус 5 кг без голода: 3 секретных рецепта для стройной талии

18 марта. Правильный ужин — залог здорового сна и фигуры. Делимся рецептами легких, но сытных блюд, которые не навредят вашей диете.

Паровые куриные котлеты с овощами.

• 400 г куриного фарша;
• 500 г капусты;
• 1 кабачок;
• 150 г сулугуни;
• 1 пучок укропа;
• специи по вкусу.

Приготовление:
Натрите капусту и кабачок на крупной терке, слегка отожмите. Натрите сулугуни, измельчите укроп, смешайте все ингредиенты и приправьте специями. Сформируйте небольшие котлеты и готовьте на пару 20-25 минут.

Запеканка из куриной грудки и цукини.

• 500 г куриной грудки;
• 350 г цукини;
• 2-3 помидора;
• 100 г твердого сыра;
• 3 зубчика чеснока;
• 2 ст.л. сметаны;
• 2 ст.л. оливкового масла;
• 1 ч.л. зернистой горчицы;
• специи.

Приготовление:
Нарежьте цукини тонкими слайсами, слегка обжарьте на сухой сковороде и выложите половину в форму. Добавьте нарезанную курицу, сбрызните маслом, приправьте специями и добавьте рубленый чеснок. Выложите второй слой цукини и кружочки помидоров. Приправьте и запекайте 20 минут при 190 градусах.

Диетический салат с крабовыми палочками.

• 200 г крабовых палочек;
• 2 яйца;
• 2 огурца;
• 200 г консервированной кукурузы;
• 10 г укропа;
• 3 ст.л. сметаны;
• специи.

Приготовление:
Отварите яйца, нарежьте все ингредиенты мелким кубиком. Добавьте кукурузу и рубленый укроп, приправьте салат и заправьте сметаной.

Важные советы:

1. Готовьте на пару или запекайте — так сохраняется максимум полезных веществ;
2. Используйте минимум масла;
3. Заменяйте майонез на сметану или натуральный йогурт;
4. Добавляйте больше зелени;
5. Приправляйте специями вместо соли.

Эти рецепты помогут вам наслаждаться вкусным ужином без чувства вины. Помните: правильное питание — это не ограничение, а новый, здоровый образ жизни.

Смотрите полную версию на сайте >>>