Ешьте, что привыкли, но добавьте эти продукты: -3 кг за 14 дней - без диет и тренировок

20 марта. Диета — большой стресс для организма. Получая меньше калорий, организм переходит на режим экономии: замедляет метаболизм, повышает аппетит. Вместо желаемого похудения и улучшения самочувствия приходит стресс. Даже если удастся скинуть пару кило, они быстро возвращаются обратно. 

Процесс похудения может стать естественным, если правильно выстроить питание. Не нужно считать калории и сидеть на диетах — вес будет уходить сам. 

1 шаг. Чтобы сбрасывать вес плавно, без особых усилий, в рацион нужно ввести больше белка:

• Яйца;
• Курица, индейка;
• Рыба и морепродукты;
• Творог, греческий йогурт;
• Бобовые (нут, чечевица, фасоль).

Как показало исследование, люди, которые получают треть дневных калорий из белка, автоматически начинали есть на 441 ккал в день меньше. В результате они теряли лишний вес без диет, сообщает inmyroom.ru (18+). 

2 шаг. Заменить быстрые углеводы (мучное, выпечка) на сложные:

• Гречка, киноа, бурый рис;
• Цельнозерновой хлеб;
• Овощи (особенно зеленые);
• Ягоды и несладкие фрукты.

3 шаг. Добавить полезные жиры:

• Авокадо;
• Оливковое масло;
• Орехи и семена;
• Жирную рыбу (лосось, скумбрию, сардины);
• Темный шоколад (от 85% какао).

4 шаг. Добавить продукты, ускоряющие метаболизм, или напитки, на их основе

• Зеленый чай;
• Острый перец;
• Имбирь;
• Корица;
• Яблочный уксус.

Скорректировав рацион, уже через 2 недели можно увидеть результаты на весах и в зеркале. За это время перестанет тянуть на сладкое; снизится аппетит; появится больше энергии; цифры на весах начнут уменьшаться — легко скинуть 3-4 кг.

Смотрите полную версию на сайте >>>