Диета — большой стресс для организма. Получая меньше калорий, организм переходит на режим экономии: замедляет метаболизм, повышает аппетит. Вместо желаемого похудения и улучшения самочувствия приходит стресс. Даже если удастся скинуть пару кило, они быстро возвращаются обратно.
Процесс похудения может стать естественным, если правильно выстроить питание. Не нужно считать калории и сидеть на диетах — вес будет уходить сам.
1 шаг. Чтобы сбрасывать вес плавно, без особых усилий, в рацион нужно ввести больше белка:
- Яйца;
- Курица, индейка;
- Рыба и морепродукты;
- Творог, греческий йогурт;
- Бобовые (нут, чечевица, фасоль).
Как показало исследование, люди, которые получают треть дневных калорий из белка, автоматически начинали есть на 441 ккал в день меньше. В результате они теряли лишний вес без диет, сообщает inmyroom.ru (18+).
2 шаг. Заменить быстрые углеводы (мучное, выпечка) на сложные:
- Гречка, киноа, бурый рис;
- Цельнозерновой хлеб;
- Овощи (особенно зеленые);
- Ягоды и несладкие фрукты.
3 шаг. Добавить полезные жиры:
- Авокадо;
- Оливковое масло;
- Орехи и семена;
- Жирную рыбу (лосось, скумбрию, сардины);
- Темный шоколад (от 85% какао).
4 шаг. Добавить продукты, ускоряющие метаболизм, или напитки, на их основе
- Зеленый чай;
- Острый перец;
- Имбирь;
- Корица;
- Яблочный уксус.
Скорректировав рацион, уже через 2 недели можно увидеть результаты на весах и в зеркале. За это время перестанет тянуть на сладкое; снизится аппетит; появится больше энергии; цифры на весах начнут уменьшаться — легко скинуть 3-4 кг. 
