Ешьте яйца и читайте книги - врачи назвали самые действенные способы крепко спать

4 апреля. Хороший качественный сон — залог здоровья организма и похудения. Во сне вырабатывается такой гормон, как мелатонин, и благодаря ему мы чувствуем себя свежими и отдохнувшими. Если его недостаточно — начинаются проблемы вроде бессонницы и лишнего веса. Поэтому врачи призывают заботится о себе и выполнять перед сном 5 простых действий. 

1. Откажитесь от телефона. За час-два до сна нужно выпустить из рук телефон и полностью расслабиться. Дело в том, что экран смартфона выделяет синий цвет, который способен подавить выработку мелатонина. Если убрать телефон всё же не получается, то нужно хотя бы настроить дисплей так, чтобы отфильтровать синий свет.
2. Ужинать мелатонином. Мелатонин содержится в некоторых продуктах. Поэтому на ужин необходимо добавлять их в рацион. К примеру, это могут быть вишня, бананы, грецкие орехи и овёс. 
3. Есть триптофан. Также важно употреблять продукты, богатые такой аминокислотой, как триптофан. Они помогают выработать серотонин, гормон радости, и получить из него мелатонин. К таким продуктами относятся — индейка, яйца, орехи и различные семена.
4. Режим сна. Выработайте для себя режим, и тогда с мелатонином проблем не будет. Не важно, заснёте вы в час ночи или в 8 часов вечера, куда важнее регулярность. Если ваш организм привыкнет к определённому режиму, то тело сможет нормально отдохнуть.
5. Расслабьтесь. Чтобы подготовить организм ко сну отлично подойдут такие медитативные занятия, как чтение книг, тёплая ванная или прослушивание спокойной музыки. Всё это настроит вас на сон и позволит сделать пробуждение приятным.

По материалам сайта "Доктор Питер" (18+).

Смотрите полную версию на сайте >>>