Хороший качественный сон — залог здоровья организма и похудения. Во сне вырабатывается такой гормон, как мелатонин, и благодаря ему мы чувствуем себя свежими и отдохнувшими. Если его недостаточно — начинаются проблемы вроде бессонницы и лишнего веса. Поэтому врачи призывают заботится о себе и выполнять перед сном 5 простых действий.
- Откажитесь от телефона. За час-два до сна нужно выпустить из рук телефон и полностью расслабиться. Дело в том, что экран смартфона выделяет синий цвет, который способен подавить выработку мелатонина. Если убрать телефон всё же не получается, то нужно хотя бы настроить дисплей так, чтобы отфильтровать синий свет.
- Ужинать мелатонином. Мелатонин содержится в некоторых продуктах. Поэтому на ужин необходимо добавлять их в рацион. К примеру, это могут быть вишня, бананы, грецкие орехи и овёс.
- Есть триптофан. Также важно употреблять продукты, богатые такой аминокислотой, как триптофан. Они помогают выработать серотонин, гормон радости, и получить из него мелатонин. К таким продуктами относятся — индейка, яйца, орехи и различные семена.
- Режим сна. Выработайте для себя режим, и тогда с мелатонином проблем не будет. Не важно, заснёте вы в час ночи или в 8 часов вечера, куда важнее регулярность. Если ваш организм привыкнет к определённому режиму, то тело сможет нормально отдохнуть.
- Расслабьтесь. Чтобы подготовить организм ко сну отлично подойдут такие медитативные занятия, как чтение книг, тёплая ванная или прослушивание спокойной музыки. Всё это настроит вас на сон и позволит сделать пробуждение приятным.
По материалам сайта "Доктор Питер" (18+).
