SochiMedia, 4 ноября 2025. Автор Дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+) поделилась 3 мощными упражнениями, которые запускают процесс жиросжигания. Если выполнять их каждый день, то уже скоро живот станет плоским, пресс — крепким, талия — тонкой, а "кастрюльки" с боков улетучатся.
Первое упражнение
Нужно встать прямо и начать быстро поднимать колено вверх. Руки при этом нужно двигать, как во время бега, вдоль туловища. Спина должна быть прямой. На вдох следует опускать ногу, а на выдох — поднимать. Повторить упражнение 25 раз на каждую сторону.
Такое движение задействует мышцы пресса, ягодиц, бедер и заменяет бег, способствуя сжиганию жира.
Второе упражнение
Необходимо сложить руки перед грудью, на выдохе поднять правое колено, дотронувшись ладонью передней поверхности бедра. Опустить ногу и на выдохе выполнить мах в сторону. Выполнять в быстром темпе 16 раз в каждую сторону.
Это упражнение укрепляет пресс и мышцы ягодиц.
Третье упражнение
Сложить руки вместе перед грудью. Поднять согнутое колено вбок и подтянуть его к локтю, скручиваясь в боковых мышцах живота. Локти должны оставаться на месте. Работать важно только корпусом. Выдох — при скручивании, вдох — при возвращении. Повторять 25 раз на каждую сторону.
Это упражнение укрепляет боковые мышцы живота и помогает избавиться от "ушек".
Ранее мы поделились эффективными упражнениями для сжигания жира, которые выполняются сидя на стуле.