Автор Дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+) поделилась мощными упражнениями, которые помогут укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Выполнять их нужно регулярно, тогда результат не заставит себя ждать.
Первое упражнение
Нужно сесть прямо, руки убрать за голову. На выдохе подтянуть правое колено к груди и одновременно скрутиться, стараясь локтем достать колено. На вдохе вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону. Выполнять 18-20 раз.
Это упражнение укрепляет косые мышцы пресса, улучшает гибкость позвоночника и обеспечивает проработку боковых зон талии.
Второе упражнение
Следует ровно сесть на стул, руки согнуть перед собой. На выдохе поднять одну ногу и сделать мах, стараясь дотронуться стопы выпрямленной рукой. На вдохе вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую ногу. Выполнять 18-20 раз.
Это упражнение укрепит мышцы живота, бедер и кора. Оно улучшит координацию, ускорит жиросжигание и повысит пульс.
Третье упражнение
Необходимо сесть прямо, поднять руки вверх. На выдохе по очереди подтянуть колени к груди, сохраняя ритм, словно вы бежите. На вдохе нужно держать руки над головой и следить за дыханием.
Это упражнение имитирует бег, но не нагружая суставы. Оно сжигает калории, укрепляет мышцы и развивает выносливость.
Ранее мы сообщали, какие упражнения убирают бока и сжигают жир.
