Делаю утром 3 минуты - и живот плоский уже через неделю: заменяет изнурительные тренировки в зале

SochiMedia, 9 января. Многие мечтают о подтянутом животе, но нередко тренировки не дают результата. И дело здесь в работе глубинных мышц — поперечной мышце живота, которая отвечает за плоский живот. Существует простое и доступное для каждого упражнение вакуум. О нем рассказывается в блоге "Фитнес с GoodLooker" (18+).

Как правильно делать вакуум

Главное преимущество упражнения в простоте выполнения, поэтому его делают сидя, стоя или даже лежа. А первые результаты будут заметны уже через неделю. Лучше делать утром натощак.

Как выполнять:

1. Глубоко вдохните через нос и выдохните ртом.
2. Затем задержите дыхание и одновременно втяните живот, по ощущениям — нужно прижать пупок к позвоночнику.
3. Удерживайтесь в таком положении до 15 секунд (если комфортно делайте дольше).
4. Расслабьтесь и дышите спокойно. Повторяйте примерно 5 раз.

Благодаря вакууму уменьшится талия, улучшится осанка, укрепится корпус, уйдет вздутие живота.

Автор: Ольга Веселик

Смотрите полную версию на сайте >>>