Многие мечтают о подтянутом животе, но нередко тренировки не дают результата. И дело здесь в работе глубинных мышц — поперечной мышце живота, которая отвечает за плоский живот. Существует простое и доступное для каждого упражнение вакуум. О нем рассказывается в блоге "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Как правильно делать вакуум
Главное преимущество упражнения в простоте выполнения, поэтому его делают сидя, стоя или даже лежа. А первые результаты будут заметны уже через неделю. Лучше делать утром натощак.
Как выполнять:
- Глубоко вдохните через нос и выдохните ртом.
- Затем задержите дыхание и одновременно втяните живот, по ощущениям — нужно прижать пупок к позвоночнику.
- Удерживайтесь в таком положении до 15 секунд (если комфортно делайте дольше).
- Расслабьтесь и дышите спокойно. Повторяйте примерно 5 раз.
Благодаря вакууму уменьшится талия, улучшится осанка, укрепится корпус, уйдет вздутие живота.
Автор: Ольга Веселик
