Если вас не устраивает внешний вид вашей талии, не стоит отчаиваться — есть эффективное решение! Добавьте в свой утренний распорядок три простых, но действенных упражнения, которые помогут вам привести в порядок мышцы кора, живота и спины. Кроме того, они подарят заряд бодрости на весь день.
1. Скручивания "велосипед"
Это упражнение активно прорабатывает косые мышцы живота, что способствует уменьшению объема талии.
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки положите за голову, локти разведите в стороны.
- Поднимите колени к груди, одновременно приподнимая плечи от пола.
- Поворачивая торс, коснитесь правым локтем левого колена, выпрямляя при этом правую ногу, но не опуская её на пол.
- Повторите движение на другую сторону.
Регулярное выполнение скручиваний "велосипед" поможет вам укрепить косые мышцы живота и добиться более стройной талии.
2. Планка с поворотом
Это упражнение направлено на укрепление как прямых, так и косых мышц живота, а также улучшает баланс и стабильность.
Как выполнять:
- Встаньте в классическую планку на предплечьях.
- Медленно поверните торс в одну сторону, поднимая одну руку вверх и поворачивая верхнюю часть тела, чтобы сформировать форму буквы "Т".
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону.
Планка с поворотом — это отличный способ укрепить мышцы и повысить общую стабильность тела.
3. Боковые наклоны с гантелями
Это упражнение помогает целенаправленно прорабатывать косые мышцы живота, формируя четкую линию талии.
Как выполнять:
- Возьмите в каждую руку по гантели, встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч.
- Медленно наклоняйтесь в одну сторону, скользя гантелью вдоль ноги.
- Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону.
Боковые наклоны с гантелями — это отличный способ создать желаемую форму талии, работая над косыми мышцами.
Эти три упражнения легко выполнять, и они не требуют много времени. Включите их в свою утреннюю рутину, и вскоре вы заметите положительные изменения в области талии. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Сделайте первый шаг к стройной талии уже сегодня!
Мощное тело всего за 1 неделю: эти 3 упражнения дают скоростной разгон мышц
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
