Дорожники остановили ремонт на Дублере Курортного проспекта в Сочи
12 ноября, 18:00
Федерация бобслея России намерена провести Гонку чемпионов в Сочи
12 ноября, 17:19
РЖД анонсировала запуск сразу двух новогодних поездов в Сочи
12 ноября, 16:33
Турпоезд пустят по опасному ущелью возле сочинской Красной Поляны
12 ноября, 15:50
Ночных авиарейсов из Сочи в Тель-Авив не будет до 11 декабря
12 ноября, 15:08
Из Тюмени и Сургута в Сочи пустят дополнительные авиарейсы
12 ноября, 14:25
Сочи вошел в ТОП городов РФ по развитию платных парковок
12 ноября, 13:43
Митингующие в Абхазии заблокировали шоссе из Сухуми в Сочи
12 ноября, 13:15
Бродячие собаки в Сочи напали на двоих детей
12 ноября, 13:02
Мэр Сочи: Система теплоснабжения города вышла на полную мощность
12 ноября, 12:36
Таможенники в Сочи пресекли вывоз более 26 тысяч долларов в Ташкент
12 ноября, 11:54
Приговор сочинскому застройщику Пруидзе оставили в силе
12 ноября, 11:12
В Сочи уволили директора МКУ за сокрытие многомиллионных доходов
12 ноября, 10:30
Сочи лидирует в крае по дороговизне молочных продуктов
12 ноября, 09:49
Власти Сочи выплатят 3,8 млн ₽ штрафа за мусор в водоохранной зоне
12 ноября, 09:08
Митингующие в Абхазии заблокировали шоссе из Сухуми в Сочи 12 ноября, 13:15
На Кубани утвердили программу поддержки и продвижения региональных брендов 10 ноября, 12:00
Нацпроект "Экономика данных". Инструкция по применению" 8 ноября, 12:56
В Правительстве РФ обсуждают расширение Сочинской и Джубгинской ТЭС 7 ноября, 09:18
В реке Восточный Дагомыс в Сочи зафиксировали массовую гибель рыбы 6 ноября, 09:23
Сочинский санаторий внедряет бережливые инструменты 4 ноября, 13:00
Из Сочи в зону СВО и детский дом в ЛНР направили гуманитарный груз 27 октября, 14:00
Как будет взиматься новый турналог в Сочи -- рассказали в прокуратуре 23 октября, 16:16
Главе МИД Египта поступило предложение от Путина приехать на форум в Сочи 23 октября, 09:34
Крупный агротуристический кластер на площади 500 га создадут в Сочи 22 октября, 16:05
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 07:40
"Где народы России и Вьетнама, там дружба": новый "мост" связал Дальний Восток и Хошимин 16 октября, 04:40
Передовые разработки в сфере АПК сочинцы могут увидеть на выставке ASIAEXPO-2024 12 октября, 13:00
Малый и средний бизнес выплатил в бюджет Сочи 2,7 млрд ₽ с начала года 10 октября, 13:14
В инвестпортфеле Сочи находится более 50 проектов на 586 млрд рублей 7 октября, 16:27

Упругие ягодицы для женщин за 45 лет: всего 2 упражнения удивят результатом

Тематическое фото https://ru.freepik.com
Тематическое фото
Фото: https://ru.freepik.com

Для занятий спортом дома не всегда требуется специальное оборудование. Тренировки с весом собственного тела могут быть такими же эффективными, как и тренировки в спортзале. В этой статье мы расскажем вам о двух упражнениях, которые можно выполнять прямо в комнате и которые помогут вам эффективно укрепить ягодичные мышцы.

Присед с касанием ягодицами опоры

Для выполнения этого упражнения вам понадобится кровать, диван или стул в качестве опоры. Встаньте спиной к опоре, ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. На вдохе согните ноги в коленях так, чтобы ягодицы в нижней точке коснулись опоры. На выдохе разогните ноги и вернитесь в исходное положение, сохраняя спину прямой. Выполните 15 повторений.

Пружинящие приседания с выпрыгиванием

Это упражнение также можно выполнять с использованием кровати, дивана или стула в качестве опоры. Встаньте спиной к опоре, ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Выполните приседание и задержитесь в нижней точке. Затем сделайте три пружинящих движения вверх-вниз и выполните мягкий прыжок вверх. Сразу после этого вернитесь в положение приседа и повторите упражнение. Держите корпус перпендикулярно полу и дышите ровно. Выполните 10 повторений.

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231638
123
122