Названы цены на новогодний отдых и праздничные вечеринки в отелях Сочи
21 ноября, 18:00
Сочинским подрядчикам рекомендовали нарастить темпы работ на строящихся соцобъектах
21 ноября, 17:32
Вокзал Адлера лидирует на СКЖД по количеству отправленных пассажиров
21 ноября, 16:53
Для оздоровительного отдыха детей в ноябре туристы выбрали Сочи
21 ноября, 16:11
Через таможню в Адлере ввезли 5,5 тысяч тон мандаринов из Абхазии
21 ноября, 15:29
В Сочи нагрянут сильные дожди с грозой и штормовым ветром
21 ноября, 14:45
В аэропорту Сочи назвали причины вывода самолета Sukhoi Superjet из строя
21 ноября, 14:32
Проект единой пешеходной зоны согласовали власти края и представители горных курортов Сочи
21 ноября, 14:22
Власти Сочи выделили на новогодние украшения более 12 млн рублей
21 ноября, 13:39
В Сочи усовершенствуют механизм выявления самостроев на ранней стадии
21 ноября, 13:01
Сочинский альпинист Виталий Лазо готовится к новому мировому рекорду
21 ноября, 12:20
В Сочи к концу ноября подорожает проезда в общественном транспорте
21 ноября, 11:37
Новые камеры на пляжах Сочи будут работать в режиме ночного видения
21 ноября, 11:24
На горной автодороге в Сочи отремонтируют 12 подпорных стен
21 ноября, 10:42
Высота сугробов в горах Сочи достигла 68 сантиметров
21 ноября, 10:01
Предпринимателей и самозанятых в Сочи становится больше 15 ноября, 10:40
В проекте новой трассы Джубга — Сочи сократят количество тоннелей 14 ноября, 15:54
Долги сочинского предприятия по уборке города на 1 млрд ₽ выставили на торги 13 ноября, 14:14
Митингующие в Абхазии заблокировали шоссе из Сухуми в Сочи 12 ноября, 13:15
На Кубани утвердили программу поддержки и продвижения региональных брендов 10 ноября, 12:00
Нацпроект "Экономика данных". Инструкция по применению" 8 ноября, 12:56
В Правительстве РФ обсуждают расширение Сочинской и Джубгинской ТЭС 7 ноября, 09:18
В реке Восточный Дагомыс в Сочи зафиксировали массовую гибель рыбы 6 ноября, 09:23
Сочинский санаторий внедряет бережливые инструменты 4 ноября, 13:00
Из Сочи в зону СВО и детский дом в ЛНР направили гуманитарный груз 27 октября, 14:00
Как будет взиматься новый турналог в Сочи -- рассказали в прокуратуре 23 октября, 16:16
Главе МИД Египта поступило предложение от Путина приехать на форум в Сочи 23 октября, 09:34
Крупный агротуристический кластер на площади 500 га создадут в Сочи 22 октября, 16:05
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 07:40
"Где народы России и Вьетнама, там дружба": новый "мост" связал Дальний Восток и Хошимин 16 октября, 04:40

Упругие ягодицы для женщин за 45 лет: всего 2 упражнения удивят результатом

Тематическое фото https://ru.freepik.com
Тематическое фото
Фото: https://ru.freepik.com

Для занятий спортом дома не всегда требуется специальное оборудование. Тренировки с весом собственного тела могут быть такими же эффективными, как и тренировки в спортзале. В этой статье мы расскажем вам о двух упражнениях, которые можно выполнять прямо в комнате и которые помогут вам эффективно укрепить ягодичные мышцы.

Присед с касанием ягодицами опоры

Для выполнения этого упражнения вам понадобится кровать, диван или стул в качестве опоры. Встаньте спиной к опоре, ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. На вдохе согните ноги в коленях так, чтобы ягодицы в нижней точке коснулись опоры. На выдохе разогните ноги и вернитесь в исходное положение, сохраняя спину прямой. Выполните 15 повторений.

Пружинящие приседания с выпрыгиванием

Это упражнение также можно выполнять с использованием кровати, дивана или стула в качестве опоры. Встаньте спиной к опоре, ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Выполните приседание и задержитесь в нижней точке. Затем сделайте три пружинящих движения вверх-вниз и выполните мягкий прыжок вверх. Сразу после этого вернитесь в положение приседа и повторите упражнение. Держите корпус перпендикулярно полу и дышите ровно. Выполните 10 повторений.

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231638
123
122