Жительница Сочи выиграла многолетний суд за квартиру в самострое
11:31
Рукоделие, музыка и душевные беседы: атмосфера Дня семьи в Сочи
11:04
Черное море у берегов Сочи и Геленджика прогрелось до +24 градусов
10:29
Из сочинского аэропорта теперь можно уехать в Крым и Донбасс на автобусе
09:27
Новострой рулит или новые тренды на сочинском рынке недвижимости летом 2025
8 июля, 18:00
Сочи вошел в тройку городов России с самой дорогой арендой жилья
8 июля, 17:09
В Сочи задержали вора, укравшего 31 пляжный зонт за ночь
8 июля, 16:07
Новый международный авиамаршрут связал Кувейт и Сочи
8 июля, 15:05
Суд вынес приговор сочинцу за поддержку ВСУ и наркозакладку
8 июля, 14:03
Между Сочи и Израилем рейсы запустит еще один авиаперевозчик
8 июля, 13:01
Прокуратура добилась выплаты 540 тысяч рублей участнику СВО в Сочи
8 июля, 11:59
В Сочи открыли горячую линию по вопросам платного образования
8 июля, 10:57
Сочи и Анапа уступили Крыму в рейтинге направлений для долгого отдыха
8 июля, 09:55
Вахта Победы: как дети войны спасали урожай для фронта
8 июля, 05:36
Сочи в огне: как изменилась июльская погода за 10 лет и чего ждать в этом году
7 июля, 18:00

Перекусить не тянет: эти 4 белковых продукта не дают набрать вес, минус 15 кг без диет

4 белковых продукта не дают набрать вес, минус 15 кг без диет unsplash.com/@foodjetsexpress
4 белковых продукта не дают набрать вес, минус 15 кг без диет
Фото: unsplash.com/@foodjetsexpress
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Ученые из Кембриджа и Университета Сиднея нашли причину частого голода и набора веса. Международное исследование, результататми которого делится "МедикФорум" (18+) показало: если в рационе человека недостаточно белков, то он чаще испытывает чувство голода, вследствие чего периодически перекусывает между основными приемами пищи. 

Для того чтобы прекратить вредные перекусы, в рацион нужно ввести больше растительного и животного белка. Подойдут такие продукты, как: мясо, рыба, яйца, орехи. Увеличение объема потребления этой четверки поможет контролировать набор веса и избежать прибавки по килограмму в месяц.

Что показало исследование?

Чем выше в рационе дефицит белков, тем больше "ненужного" употребляет человек. Участники эксперимента, у которых на белки приходилось 10% рациона, потребляли ежедневно на 260 калорий больше, чем те, у кого доля белка составляла 15%. Две трети лишних калорий дали как раз перекусы между завтраками, обедами и ужинами.

У первой группы лишних калорий день за днем накапливалось столько, что в течение года дало бы в среднем прибавку в 15 кг. 

Чтобы справиться с перекусами и чувством голода, повышать объемы белка ученые советуют до 15% от суточного рациона. Увеличение этой доли до, например, 25% на эффективности диеты не отразится никак. 

Совет диетологов: суточную дозу белков в рационе легко обеспечить с помощью продуктов с их высоким содержанием. Меню при этом может выглядеть примерно так: яйца на завтрак, мясо на обед, рыба на ужин. Несколько орехов можно съесть в качестве полезного полдника. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

233617
123
122