Для успешной потери веса недостаточно ограничить себя в питании. Такая стратегия не приведет к успеху. Здоровое похудение — это комплекс мер, включающий пересмотр рациона, добавление физической активности и другие полезные привычки.
Фитнес-тренер и специалист по осанке Денис Соломин рассказал "Спорт—Экспресс" (18+), какие упражнения помогают быстро избавиться от лишнего веса. По словам эксперта, стоит отдавать предпочтение упражнениям, в которых задействованы крупные мышечные группы и по максимуму расходуется энергия. К ним относятся:
- приседания
- подтягивания
- отжимания.
Самое эффективное упражнение для сжигания жира — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они помогают сбросить лишнее быстрее, чем бег, танцы, плавание и велосипед.
Лидеры по жиросжиганию среди видов спорта:
- прыжки со скакалкой (потеря 725 ккал/час);
- бег (потеря 500-1000 ккал/час);
- велоспорт (потеря 500-1000 ккал/час);
- плавание (потеря 800 ккал/час).
Здоровое, разумное похудение — это каждодневная работа, которая включает такие принципы, как:
- здоровое питание;
- достаточное количество воды;
- регулярные занятия спортом;
- ходьба;
- достаточное количество сна.
Без вреда для здоровья, по словам Дениса Соломина, можно сбрасывать в среднем по 2-3 кг в месяц. Хотя, конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Эксперт подчеркнул, что в экстремальном похудении нет ничего хорошего. Его последствия могут быть разными — от стресса до появления растяжек и возникновения проблем со здоровьем. 
