Одной из самых распространенных проблем для многих людей является накопление жира на животе и боках. Хотя избыточное потребление калорий приводит к набору жировой массы по всему телу, существует ряд факторов, которые могут способствовать тому, что жир накапливается именно в области талии. Понимание причин такого явления и работа над их устранением помогут улучшить общий тонус тела и привести его в форму.
Основные причины накопления жира на животе и боках
-
Недостаток физической активности
Одним из факторов, способствующих накоплению жира в области талии и боков, является низкая физическая активность. Мало шагов в день, отсутствие регулярных нагрузок на мышцы пресса и бедер приводят к потере упругости этих мышц. В результате снижается плотность капилляров в жировой ткани, что затрудняет сжигание жира в этой области. -
Неправильное питание
Избыток рафинированных углеводов и насыщенных жиров в пище может нарушать обмен веществ, особенно когда в рационе не хватает продуктов, содержащих клетчатку. Неправильное питание с высоким гликемическим индексом способствует образованию жировых отложений, особенно в области живота. -
Слабые мышцы пресса
Мышцы пресса расположены не только на передней части тела, но и на боках. В повседневной жизни эти мышцы не всегда активно используются, что приводит к их ослаблению. Для поддержания тонуса и предотвращения накопления жира в области талии необходимы регулярные тренировки. -
Стресс и плохое качество сна
Высокий уровень стресса и его влияние на гормональный фон также могут способствовать накоплению жира на боках. Недосыпание увеличивает тягу к углеводам, что, в свою очередь, активирует процессы накопления жира.
Эффективное упражнение для борьбы с жиром на боках
Для того чтобы уменьшить жировые отложения на боках, необходимо активировать мышцы пресса и боковых поверхностей живота. Одним из наиболее эффективных упражнений является боковая планка, которая способствует укреплению боковых мышц.
- Боковая планка с подъемом таза
Это упражнение направлено на проработку боковых мышц живота. Начинать следует с базовой боковой планки на локте, удерживая тело в прямой линии и поднимая бедра. Для начала выполните 2-3 подхода по 30-40 секунд. Затем добавьте подъемы таза, выполняя 2-3 подхода по 12-15 повторений для каждой стороны. Это упражнение поможет укрепить как переднюю, так и боковые мышцы живота, улучшая тонус и способствуя сжиганию жира в этой области.
Плашка. Фото: ИА SochiMedia
