Чтобы стать настоящей моделью и иметь идеальную фигуру нужно ничего не есть и много тренироваться. Это стереотип, который навязало нам общество. Однако известные модели находят другие способы оставаться красивыми. Например, несложные ежедневные упражнения. И сейчас мы вам о них расскажем.
- Приседаем плие. Плие — это такой термин из балета. А само упражнение нужно для того, чтобы укрепить мышцы нижней части тела и повысить их тонус. Особенно это касается верхней поверхности бёдер и ягодиц. Делать его просто: нужно поставить ноги в 2 раза шире плеч, развернуть носками наружу, а руки поставить на пояс. После этого необходимо медленно присесть и вернуться в исходное положение. Для того, чтобы добиться хорошего эффекта, потребуется 3-4 подхода по 15-20 раз всего 3 раза в неделю.
- Планка. Это упражнение укрепит и подтянет всё тело, но делать его следует осторожно. Не каждый организм выдержит такие нагрузки. Для его выполнения нужно лечь на коврик животом вниз, затем приподняться, опираясь только на носки и предплечья. Тело должно стать одной "натянутой струной". Нужно продержаться в таком положении ходя бы 1-2 минуты по 3 подхода. В неделю его лучше делать 3-4 раза, и тогда ваши мышцы укрепятся уже через 2 недели регулярных тренировок.
- Велосипед. Это упражнение известно многим. Оно укрепляет косые мышцы живота и создаёт рельефный пресс. Для его выполнения нужно лечь на спину и поднять ноги. Затем необходимо крутить ими так, будто крутите педали велосипеда. Лучше всего делать 3 подхода по 1-2 минуты и повторять упражнение 3-4 раза в неделю.
- Выпады. Упражнение отлично укрепляет ягодицы, квадрицепсы и заднюю поверхность бёдер. Кстати, его обожает делать певица Виктория Бекхэм. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, сделать шаг вперёд правой ногой и опускать корпус до того момента, пока колено левой ноги практически не коснётся пола. Затем нужно поменять ногу. Делать такое упражнение советуют в 3 подхода по 15 раз на каждую ногу 3 раза в неделю. Ноги заметно подтянутся уже через 3-5 недель.
- Берпи. Это кардио упражнение на повышение выносливости, которое можно делать не только в спортивном зале. Оно отлично прорабатывает мышцы всего тела. Для его выполнения нужно из положения стоя сделать прыжок, затем опуститься в планку, сделать одно отжимание и вернуться в исходную позицию. Так желательно делать 3 подхода по 10-15 повторений 2-3 раза в неделю, и уже через 2 недели ваши старания окупятся прекрасной подтянутой фигурой и плоским животом.
