Образ жизни влияет на вес. И речь не только о питании и физической активности. Нехватка сна может стать причиной резкого набора лишнего веса и фактором, мешающим похудению, рассказала "ВМ" (18+) врач-диетолог, нутрициолог, генетик Кристина Кузнецова.
По словам эксперта, необходимо спать ночью и придерживаться режима сна в течение всей недели, невзирая на выходные дни. Более поздний отход ко сну и пробуждение "не в свое время" в воскресенье лишает организм возможности восстановления
Отход ко сну нужно организовать не позднее 23:00. Продолжительность сна должна быть не менее 7 часов. Смотреть полночи сериалы — плохая привычка, которая не дает похудеть. Лучшее время для пробуждения — с 6.00 до 8.00. Кристина Кузнецова объяснила, что придерживаться определенного распорядка дня нужно для поддержания веса.
Уровень кортизола — гормона стресса — медленно снижается после 18.00, и к 23:00 падает, чтобы человек мог спокойно засыпать. Но кортизол может повышаться, если съесть на ночь сладости. Нормальной выработке гормонов сна мешает также голубое свечение от гаджетов.
С 02:00 вырабатывается гормон соматотропин, который способствует снижению веса. Если человек не спит в этот период, то на его смену приходит кортизол, а вместе с ним — аппетит.
— Качество сна зависит от того, что человек съел на ночь, или от того, какие потрясения испытывал во время трудового дня. Необходимо самостоятельно настраивать свою психику перед сном на позитив, чтобы сон не был тревожным, — отметила Кристина Кузнецова.
Поможет улучшить сон создание оптимальных условий в спальне. Эксперт советует проветривать комнату перед сном. А также она рекомендует занавесить окна блэкаут-шторами, которую создают полную темноту, позволяющую лучше высыпаться. 
